一、新生适应期所面临的变化

1生活环境的变化

气候:南北方的差异

方言：个别同学普通话不好被人笑话

饮食：可能出现水土不服

2学习环境的变化

大学与高中不一样。失去了“班主任的教诲与家长的督促”、失去了“固定的学习伙伴和作息一致埋头学习的氛围”，这些失去会让同学们感到不适，但是不要害怕，在“失去”的同时也会“收获”，收获更自由的学习氛围，更强的自主学习能力。

3人际环境的变化

高中的人际关系大多数基于室友、同桌等可接近性因素而建立，彼此有长时间的共同学习、生活的机会，可以慢慢熟悉。进入大学，我们的交友范围更广，大学对人际交往能力有较高要求，需要我们建立一种新型的人际关系。

4经济环境的变化

因为各个地区经济发展水平不同，到了大学，同学们所处的经济环境会有些改变。而且到了大学，同学们可以自由支配生活费。有的同学就会因为攀比心理，赶时髦、讲排场、从而过度消费、超前消费，导致超支严重。

二、大学新生的三“mang”困境

学习篇—人际交往篇—心理调适篇—自我适应篇

1、学习篇

树立明确的目标，激发成就动机，学会时间管理。

2、人际交往篇

大学里你要真诚的对待每一个人。同时，你要学会筛选自己圈子里的人，学会合群和独处并且拥有自己的小圈子。关键还是要有自己的原则，摆脱“讨好性”人格，学会拒绝不正当的或者触及底线的要求，让自己成为一个有温度懂情趣会思考的人。

3、自我调适篇

（一）积极暗示

正确运用积极暗示，例如常常对自已说“我能行”、“我的好想法越来越多”、“我的进步越来越快”等，充分调动一切有利于完成任务的潜在身心资源。不仅有助于提高做事效率，增强自信，保持平静的心态，而且有利于增强自我效能感和成就感。

（二）顺其自然

保持自然平常的心态，主动直面各阶段出现的得失成败，减轻在适应过程中产生的焦虑、急躁和抑郁情绪，提高生活情趣。

（三）重新评价

在大学，对学生的评价除了学习外，还包括社交、社会工作、创新能力和个人专长等。因此我们要注重客观、全面的评价自己和他人，为自己的学习、生活确立恰当、合适的目标。

（四）合理宣泄

在适应过程中不可避免地会产生负性情绪，我们可通过运动、听音乐、看电影、睡好觉、洗淋浴、找人倾诉、痛哭喊叫等方式进行宣泄。

（五）主动沟通

在学习、生活、人际交往等诸方面产生困惑时，可主动与父母、老师、同学、学长学姐交流和沟通，倾诉苦闷，探索对策，倾听建议和意见。

（六）心理咨询

当你运用以上方法依然没有解决自己的问题，也不要慌张；正如心理咨询所说：“强者的行为”，感到困惑我们可以向学院的辅导员老师，或者学校心理健康中心的老师寻求专业帮助。

4、自我提升篇

利用大学的课余时间发展自己的兴趣爱好，一来可以充实自己，在闲暇时候打发时间；二来可以愉悦身心；三来可以将爱好发展成一门特硬技能，从而一定程度上提高自己的“核心竞争力”。锻炼身体，有独处的时间，多尝试自己以前没有尝试过的事情，多去看看书，可以利用课余时间参加书院活动，多去接触校园外的社会环境。